Durante su triatlón
1. Respete el tiempo necesario para la digestión antes de la salida de la competición. Sin embargo, si participa en un triatlón larga distancia o ironman, podrá reducir dicho tiempo a 1 h 30 min, puesto que contrariamente a las ideas recibidas, es posible terminar la digestión en natación, puesto que el esfuerzo no es demasiado importante.
2. Caliéntese en su disciplina predilecta y efectúe aceleraciones cortas (seis veces 5 de 15 segundos) para aumentar el ritmo cardiaco.
3. Una vez dada la salida, ponga en práctica las adquisiciones y automatismos aprendidos durante el entrenamiento, No deje que el ritmo que impone la competición desestructure sus ritmos de carrera y su técnica. Anticipase para estar preparado física y psicológicamente a abordar la parte de ciclismo.
4. La posición horizontal de la natación, asi como el trabajo de los brazos para la propulsión, dificulta tanto el paso a la vertical como la salida del agua. Para evitarlo, amplifique los batidos de piernas en los últimos metros de natación, a fin de llevar la sangre a la parte inferior del cuerpo.
5. Olivier Marceau ?campeón del mundo de triatlón?, como buen número de atletas de alto nivel, visualiza sus transiciones durante los minutos que preceden al encadenamiento, Durante los últimos 50 metros de natación, repite mentalmente los gestos y el trayecto que deberá efectuar entre la salida del agua y la salida en bicicleta. También es necesario haber localizado el emplazamiento de su bicicleta y el sentido de la circulación en el área de transición.
6. Durante el último kilómetro de recorrido en bicicleta, Olivier Marceau efectúa mentalmente los gestos de su transición bicicletaicarrera a pie: retirar los pies de los zapatos de bicicleta, saltar de la bicicleta al comienzo de la línea, correr hacia su emplazamiento en el parque, quitarse el casco, ponerse los runnings, coger la gorra, girar el dorsal sobre el vientre mientras se dirige hacia la salida del parque, etc.
7. A las puertas de la transición bicicleta/carrera a pie, le aconsejamos que cambie los desarrollos para pedalear sin forzar durante el último kilómetro para hacer rodar las piernas más fácilmente, empiece cuando los pies están sobre los zapatos.
8. El primer kilómetro de la prueba de carrera a pie parece laborioso para cualquiera que no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo. No intente salir de forma rápida o con grandes pasos. Inicie su carrera con pequeños pasos, pero frecuentes. Piense en respirar profundamente e intente relajar los trapecios; esos músculos situados en la nuca, que han sufrido una dura prueba durante la parte ciclista, y que, debido a las tensiones experimentadas en posición vertical, ¡dan la sensación de que los hombros han ascendido a la altura de las orejas! Podrá alargar su paso de forma progresiva para alcanzar su ritmo de carrera.
9. Reavituállese de forma regular, No debe esperar a tener hambre o sed para comenzar a tomar agua o bebidas energéticas.
10. Hidrátese por vía externa: esponja, ducha con vaso de agua, etc. Esta solución eficaz reemplaza o completa la absorción no siempre evidente de liquido.
Atras
